Рекламный баннер 990x90px header-top
18+

Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим?

09:45 09.04.2026
Долго не можете уснуть, часто просыпаетесь ночью или встаете уставшим?

Чтобы улучшить качество сна, воспользуйтесь несколькими рекомендациями:

Ложитесь и вставайте в одно и то же время каждый день, включая выходные.

Не читайте, не смотрите телевизор и не работайте в постели. Кровать должна ассоциироваться только со сном.

Создайте комфортные условия: в спальне должно быть темно, тихо и прохладно.

Не пользуйтесь телефоном за час до сна — это мешает выработке мелатонина. Замените экран книгой или спокойной музыкой.

Кофе и чай лучше пить до 14:00. Тяжёлую, жирную и острую пищу не стоит есть позже чем за 2–3 часа до сна.

Введите ритуалы перед сном: тёплый душ, приглушённый свет, отсутствие уведомлений на телефоне.

Если проблемы со сном сохраняются длительное время — обратитесь к врачу. Нарушения сна могут быть симптомом заболеваний.
0

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы
Рекламный баннер 728x90px center-bottom